Manuel suarez    ml777publi@yahoo.es http://goo.gl/TiBvUY Fecha  6/09/2015 22:47 
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Volver al foro Responder Los 10 Mandamientos para Perder Peso Rapido   Admin: Borrar 	mensaje
 
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<-- Los 10 mandamientos para perder peso -->

por enforma.hola.com / 03 de Septiembre de 2015

Tras los excesos del verano, muchas personas comienzan planes de adelgazamiento con los que perder muchos kilos en poco tiempo. Pero, las prisas a la hora de adelgazar acaban siendo perjudiciales para nuestra salud.- Yolanda Jimenez dietista y nutricionista de entulinea de Weight Watchers, recomienda “seguir un proceso de adelgazamiento sensato, donde la perdida de peso se realice de manera progresiva para no padecer el temido ‘efecto rebote’ a largo plazo”. En Hola.- En Forma hemos recopilado 10 mandamientos claves para que la perdida de peso funcione sin perder salud. Toma nota.-

Los 10 mandamientos para adelgazar

No abandones.- Este es sin duda el mandamiento mas importante. A la hora de iniciar una dieta de adelgazamiento hay que ser constante, mantener una actitud positiva e incorporar estos habitos saludables a nuestra dieta cotidiana. Pero, ojo.-, el cambio de habitos alimenticios debe ser un proceso paulatino y nunca se debe incluir de manera radical, de lo contrario, lo mas seguro es que fracasemos en nuestros propositos.

No te saltes ninguna comida y planificalas. La planificacion garantiza comidas equilibradas y evita caer en opciones improvisadas como platos precocinados. A su vez, el mantenimiento de los horarios nos ayuda a no sucumbir en el picoteo innecesario y poco saludable. Pero sobre todo, come.- No comer no nos ayuda a mantener la linea. Los expertos recomiendan comer 5 veces al dia con especial atencion al desayuno, que debe ser el mas completo de nuestros platos (con cereales, lacteos y fruta).

Hidratate.- La hidratacion es fundamental en cualquier epoca del año, pero ademas nos ayuda en el proceso de perdida de peso, porque el agua ayuda al correcto funcionamiento de nuestro organismo a la vez que elimina toxinas. Lo ideal es tomar en torno a dos litros de agua, aunque los zumos y las infusiones tambien suman en una buena hidratacion. Lleva una botella de agua siempre contigo y obligate a beber.- Una buena opcion para esto es añadirle a nuestra botella de agua, trozos de frutas que le den un ligero sabor y la hagan mas apetecible.

Dedicale tiempo al sueño. Por todos es sabido que los expertos recomiendan dormir un minimo de 7 horas diarias. ¿Pero, que tiene que ver esto con perder peso? Pues mucho.- La falta de sueño influye negativamente en el correcto funcionamiento del organismo y, como consecuencia, hara que no consigamos adelgazar e incluso que aumentemos de peso.

Vigila las cantidades.- Sobre todo cuando comas fuera de casa. Por muy sana que sea nuestro menu, de nada nos servira si comemos en cantidades desproporcionadas. Consulta con un especialista para que te asesore al respecto teniendo en cuenta siempre tu estatura y tu edad.

Come siempre en el plato y sentado.- Los alimentos hay que saborearlos y disfrutarlos para que a nuestro cerebro le de tiempo de asimilar que hemos comido y, de esa manera, nos sintamos satisfechos. Comer delante de un aparato electronico o de pie hace que nos saciemos menos y, por consiguiente, que comamos mas de la cuenta o menos saludable.

Los refrescos, mejor light. No, no hace falta que dejes de tomar refrescos o alcohol (aunque deberias limitar su ingesta) pero es mejor si tomas las versiones menos azucaradas y las ‘sin’.

Intenta compensar siempre los excesos. Si un dia te pasas o te das un capricho (no hace falta privarse de ellos), al dia siguiente compensalo comiendo mas ligero o realizando algun tipo de actividad fisica.

¿Y entre horas? Lo mejor es comer algo cada dos horas y de esta forma no sentiremos ese deseo de picoteo, que es otro de los grandes culpables en el aumento de peso. Y, ademas, no hace falta esperar a tener hambre. ¿El snack ideal? Que sea casero y poco triturado, pues la masticacion aumenta la saciedad. Algunos ejemplos son: un yogur desnatado, manzanas o peras con piel cocinada al microondas con trocitos de limon, canela y pasas o bayas o cereales de avena con queso fresco.

Muevete.- Practica algun tipo de actividad fisica. Camina a un ritmo movido al menos 30 minutos al dia, refrescate en la piscina al mismo tiempo que haces unos largos, apuntate a alguna actividad grupal que te motive o ejercitate desde casa con nuestros videos. Hay un monton de opciones… no tienes excusa.-

Cumple con estos diez mandamientos y veras como tu cuerpo te lo agradece. No lo dejes para la proxima semana. Incluye desde ya estos buenos habitos en tu dia a dia.-                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                

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  • » Los 10 Mandamientos para Perder Peso Rapido « - Manuel suarez - 6/09/2015 22:47


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